Tips Mencegah Penyakit Kronis Saran Langsung dari Dokter Rumah Sakit
Penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan kanker menjadi penyebab utama kematian dan penurunan kualitas hidup di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Meski begitu, banyak penyakit kronis sebenarnya bisa di cegah sejak dini. Para dokter di rumah sakit sering menekankan pentingnya gaya hidup sehat sebagai kunci utama pencegahan. Berikut adalah beberapa Tips Mencegah Penyakit Kronis Saran Langsung dari Dokter Rumah Sakit yang bisa Anda terapkan dalam kehidupan sehari-hari untuk mencegah penyakit kronis:
1. Jaga Pola Makan Sehat dan Seimbang
Menurut dr. Arini, seorang spesialis gizi klinik di salah satu rumah sakit swasta di Jakarta, makanan berperan sangat besar dalam menjaga kesehatan tubuh. Hindari makanan tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Perbanyak konsumsi sayur, buah, biji-bijian, dan protein rendah lemak. Gantilah camilan manis dengan buah segar atau kacang-kacangan.
“Jika Anda setiap hari mengonsumsi makanan cepat saji, minuman manis, dan gorengan, dalam jangka panjang itu bisa menyebabkan resistensi insulin, kolesterol tinggi, dan tekanan darah naik,” ujarnya.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik membantu menjaga berat badan ideal dan meningkatkan metabolisme tubuh. Dokter menyarankan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda.
dr. Budi, seorang dokter umum di rumah sakit pemerintah, menyarankan untuk memulai dari yang ringan. “Tidak perlu langsung ke gym, cukup jalan kaki 30 menit sehari, lima kali seminggu, itu sudah sangat baik untuk jantung dan gula darah,” katanya.
3. Periksakan Kesehatan Secara Berkala
Pemeriksaan kesehatan rutin dapat mendeteksi masalah sejak dini sebelum berkembang menjadi kronis. Pemeriksaan tekanan darah, gula darah, kolesterol, dan fungsi hati atau ginjal sebaiknya di lakukan secara berkala, terutama jika ada riwayat penyakit dalam keluarga.
Banyak pasien datang ke rumah sakit dalam kondisi sudah parah karena merasa sehat dan tidak memeriksakan diri. “Padahal, penyakit kronis seperti diabetes bisa berkembang tanpa gejala selama bertahun-tahun,” jelas dr. Indah, dokter penyakit dalam.
4. Kelola Stres dengan Baik
Stres berkepanjangan bisa memicu peradangan dalam tubuh dan memengaruhi sistem hormonal, yang berdampak buruk pada kesehatan jantung dan metabolisme. Para dokter menyarankan untuk mengenali tanda stres dan mengelolanya melalui teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau berbicara dengan orang yang di percaya.
“Stres bukan hanya soal emosi. Tubuh juga bereaksi, bisa menaikkan tekanan darah, memperburuk tidur, hingga menurunkan sistem kekebalan tubuh,” ujar dr. Dwi, seorang psikiater di rumah sakit jiwa.
5. Hindari Merokok dan Batasi Alkohol
Merokok dan konsumsi alkohol terbukti meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, mulai dari kanker paru hingga penyakit jantung dan kerusakan hati. Tidak ada kata terlambat untuk berhenti. Konsultasikan dengan dokter jika mengalami kesulitan berhenti merokok atau kecanduan alkohol.
“Berhenti merokok satu hari saja sudah langsung menurunkan risiko serangan jantung,” ungkap dr. Haris, dokter paru.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
Tidur yang cukup sekitar 7–8 jam per malam di perlukan untuk memulihkan tubuh dan mendukung fungsi sistem imun. Kurang tidur dalam jangka panjang bisa menyebabkan obesitas, diabetes, dan tekanan darah tinggi. Para dokter menyarankan untuk menjaga pola tidur yang konsisten dan menghindari paparan layar sebelum tidur.
Baca juga: Rekomendasi Rumah Sakit Terbaik di Jambi
Pencegahan penyakit kronis bukan sesuatu yang rumit atau mahal. Dengan menerapkan gaya hidup sehat secara konsisten, Anda bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit serius. Jika Anda merasa kesulitan mengubah kebiasaan, konsultasikan dengan dokter rumah sakit terdekat untuk mendapatkan bimbingan yang sesuai kondisi tubuh Anda.